Счастье вопреки унынию. Как победить осеннюю хандру?
Аналитик Зарипов назвал три способа побороть апатию из-за работы
:focal(0.61:0.38):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9kZXByZXNzZWQtcGVyc29uLXN0YW5kaW5nLWFsb25lLWJlbmNoLmpwZw.webp?w=1920)
Вялость, апатия, нежелание вставать утром на работу — типичные признаки осенней хандры. Безусловно, симптомы сезонной депрессии зачастую не имеют ничего общего с самой болезнью. Однако это не значит, что люди, испытывающие тоску из-за смены сезона, сами все придумали. Как справиться с плохим настроением и упадком сил — в материале «360».
Что такое хандра
Хандра — сезонное аффективное расстройство, которое проявляется в виде депрессии, когда нет сил и желаний, объяснил «360» психиатр и психотерапевт медицинского центра «Парацельс» Владимир Шкурко. При обострении часто нарушается сон, пропадает аппетит, хотя у кого-то он, напротив, усиливается.
«Человек готов лежать весь день в кровати, в голове тревожные мысли и угнетающее настроение. В некоторых случаях такое состояние переходит в физические ощущения — когда люди не очень отслеживают свое внутреннее эмоциональное состояние, но испытывают постоянные боли в разных частях тела», — рассказал медик.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9wb3J0cmFpdC1kZXByZXNzZWQtbWFuLmpwZw.webp?w=1920)
Причины осенней хандры и как с ней бороться
Главный провокатор болезни — недостаток солнечного света. Особенно страдают люди с наследственным нарушением обмена нейромедиаторов — серотонина, дофамина и норадреналина, перечислил Шкурко.
Кроме того, на состояние влияют внешние обстоятельства — неправильный образ жизни, стресс или даже хронический болевой синдром, так что лечиться стоит своевременно.
Владимир Шкурко
психиатр
Привычная пасмурная погода осенью — еще один фактор, провоцирующий сезонную депрессию. Здоровью климат, конечно, не навредит, но настроение испортить может.
Побороть угрюмое состояние, по словам психотерапевта, может гормон дофамин. Среди прочего он вырабатывается в организме во время движения, поэтому врач порекомендовал добавить побольше активного отдыха.
«Яркий солнечный свет нужен для выработки гормона серотонина, который позволяет людям чувствовать себя бодрыми в светлое время суток. А еще на настроение человека влияют режим дня, привычки и наследственность. Если южного жителя перевезти в Санкт-Петербург, ему будет там довольно сложно», — добавил психиатр.
Нехватка солнечного света в осенний сезон также обостряет дефицит витамина D. Однако, по словам собеседника «360», не все так однозначно.
«Витамина D россияне недополучают всегда — но не потому, что в России темно, а потому, что холодно. Дело в том, что основная масса витамина D вырабатывается кожей. Для этого солнечный свет должен попадать на участки тела, не закрытые одеждой, а голыми по пояс мы, как правило, не ходим», — подчеркнул медик.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9yaWEtODQxNzM3NGxyLmpwZw.webp?w=1920)
Практические единственный способ восполнять витамин в организме — принимать биодобавки. Но врач напомнил, что делать это стоит только под контролем эндокринолога: в чистом виде, особенно в больших дозах, витамин D токсичен.
Еще он содержится в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), икре, яичном желтке и молочных продуктах.
Хандра на рабочем месте
Вялое состояние и апатия в осенний период могут сыграть плохую шутку с человеком на работе: продуктивность и мотивация падают, и сотрудник вновь и вновь переживает так называемый день сурка.
Но, по мнению бизнес-аналитика Рустама Зарипова, дело может быть не только в погоде, но и в общей усталости от самой деятельности. Хотя сезонность тоже, безусловно, влияет на состояние человека.
В разговоре с «360» эксперт назвал три способа прогнать хандру, получить заряд бодрости и удовольствие от рабочего процесса.
«Первый и самый простой — посмотреть на список задач и вычеркнуть то, что можно не делать. Зачем хорошо делать то, что вообще не нужно делать? Зачастую на работе у нас тянутся и тянутся ненужные задачи, и мозг реагирует на них проявлением вялости и лени», — отметил аналитик.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9zY3JlZW5zaG90LTIwMjMtMTAtMTMtYXQtMTgyNzQ5LnBuZw.webp?w=1920)
Второй способ справиться с хандрой — по возможности делегировать какие-то задачи другому человеку, заявил Зарипов. Причем это необязательно должен быть подчиненный. Обратиться за помощью можно к коллеге или даже к начальнику.
Если поручение нельзя ни вычеркнуть из списка, ни передать другому, придется устроить переговоры с самим собой.
Нужно провести разъяснительную работу и ответить на вопрос, почему мне стоит это делать и какое удовольствие я получу в конце? Следует доказать себе, что даже самую скучную задачу можно превратить в настоящее приключение.
Рустам Зарипов
Энергетические витамины и депрессанты
«Необходимо ввести два понятия — энергетические витамины и энергетические депрессанты. Ко вторым можно отнести кофе, шум, суету и все то, после чего человек чувствует себя раздраженным и нервозным. Их нужно постараться избегать. Конечно, мы не можем на все влиять, однако точно в состоянии вычеркнуть многие депрессанты из своей жизни или ограничить время взаимодействия», — добавил Зарипов.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9yaWEtODUzMjM2M2xyX2psaG9UMlYuanBn.webp?w=1920)
Чтобы понять, какие вещи энергетически убивают в осенний период, эксперт рекомендовал составить два списка. В первый включить все раздражители — депрессанты, во второй — ежедневные положительные моменты.
Это может быть прогулка от дома до работы, пятиминутка на балконе, чтобы подышать свежим воздухом, прослушивание музыки или просмотр любимого фильма. Для каждого человека это, безусловно, индивидуально.
Рустам Зарипов
бизнес-аналитик
Потом нужно выбрать из списка пять витаминов, которые человек сможет добавлять в свою жизнь каждый день.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9zaW5hLWtoYW5zYXJpLTBucXdjcWthOXlhLXVuc3BsYXNoLmpwZw.webp?w=1920)
«Приятные ритуалы нужно сделать частью своей рутины. Энергетические витамины можно со временем менять, но полностью вычеркивать не стоит. В результате у человека появится рутина, но которая не высасывает силы, а, наоборот, наполняет ими. Ведь люди не устают от позитивных эмоций», — подытожил Зарипов.
:focal(0.49:0.4):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMi8yMDE4MDkyOC16YWEtbjIzMC04NDIuanBn.webp?w=1920)
:focal(0.51:0.51):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMi9sdW5hLmpwZw.webp?w=1920)
:focal(0.5:0.51):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMi8yMDI0MDIxNS1nYWYtdTM5LTM0My5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMi9waG90by0yMDI0LTEyLTI2LTE3LTM5LTM1LmpwZw.webp?w=1920)
:focal(0.51:0.55):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0MDgyMC1nYWYtdTAzLTAwOC5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMi8xODY5ODQ5ODItMC0xNTYtMzAwMC0xODQ0LTE5MjB4MC04MC0wLTAtMTQ4NmM4NDM3MzVjODA2ODVlZmE3OWI0ZmZkMTgxN2MuanBn.webp?w=1920)