Диетолог рассказал, как сберечь фигуру в отеле с системой «все включено»

Чаще всего лишние килограммы набирают отдыхающие в отелях с системой «все включено», в частности, в Турции. Врач-диетолог Елена Соломатина поделилась в интервью «Вечерней Москве» советами о том, как не поправиться во время такого отдыха.

Эксперт отметила, что переедание на отдыхе связано с возможностью людей расслабиться во всех смыслах. Отдыхающие перестают задумываться о рационе питания.

Между тем выбирать угощения со шведского стола необходимо с умом. Так, например, во время завтрака лучше отдавать предпочтение крупам, йогуртам или омлету. Блинчики и оладья нужно употреблять вместе с овощами, чтобы избежать скачка уровня глюкозы. Противопоказано пить фруктовые фреши на голодный желудок. Это чревато раздражением слизистой и также скачком уровня сахара.

Обед следует начинать с овощного супа. Спустя 20 минут, когда сигнал о насыщении поступил в мозг, можно выбрать в качестве второго блюда кусочек нежирного мяса и салат.

Фрукты также содержат много калорий, поэтому после еды следует отдавать предпочтение кислым плодам, так как сладкие могут вызвать брожение и дискомфорт. Во время полдника лучше перекусить йогуртом или фруктовым салатом.

Что касается ужина, то тарелку ризотто или пасты можно выбрать только, если не планируете рано ложиться спать. Если необходимо встать пораньше, лучше обойтись нежирной рыбой или мясом на гриле. К алкоголю также нужно относиться с осторожностью: крепкие напитки и сладкие коктейли содержат много калорий.

Важно также соблюдать питьевой режим: носить с собой бутылку с водой и периодически делать пару глотков. Желудок работает эффективнее, если пить теплую воду.

    Пока ничего не найдено

    Задизайнено в Студии Артемия Лебедева Информация о проекте